Gehören langes Stehen, Arbeiten im Knien, Kälte und Feuchtigkeit, Schwingungen durch das Führen von Baumaschinen oder schweres Heben zur Ihrem täglichen Arbeitsalltag? Ist diese stetige harte Arbeit für Sie Grund genug, auf gezieltes Krafttraining und Mobilisation zu verzichten? Schade! Denn es gibt einige Gründe, warum Sie trotz der Anstrengungen im Beruf auch in der Freizeit über gezieltes Training nachdenken sollten. Mit diesen Tipps können Sie dies strukturiert angehen.
Die Tätigkeiten, denen sie Tag für Tag über Jahrzehnte auf der Baustelle oder anderweitig in der Bau- und Handwerkerbranche nachgehen, können oftmals sehr einseitig sein. Beim Heben, Tragen oder Arbeiten kommt es zu Belastungen, die den Körper strapazieren sowie Knochen und Gelenke auf Dauer schädigen können. Als Jungspund muss sich das noch nicht zwingend bemerkbar machen, aber über die Jahre hinweg kann es an der einen oder anderen Stelle zum Zwicken und Zwacken anfangen und plötzlich stehen Dysbalancen, wie Verspannungen, Rückenbeschwerden, Kopfschmerzen oder ähnliches auf der Tagesordnung.
Achten Sie auf Ihre Muskeln! Achten Sie auf Ihren Körper! Nicht nur, um bis über 60 Jahre für die Arbeit fit zu bleiben, sondern auch in Ihrem eigenen Interesse, um sich rundum wohl zu fühlen und längstmöglich einen gesunden Zustand zu erhalten. Erlangen Sie mit diesen Tipps neues Körpergefühl und steuern Sie im Arbeitsalltag einseitigen Belastungen gezielt entgegen.
1. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen!
Ja, Sie haben richtig gelesen. Das größte Geheimnis ist “in Bewegung zu bleiben”. Keine Arbeitsposition ist so gut, dass man Sie länger als eine halbe Stunde aushalten sollte. Bauen Sie immer wieder Ausgleichsbewegungen ein. Stehen Sie zum Beispiel zwischendurch auf, wenn Sie viel in gebeugter oder knieender Haltung arbeiten müssen. Strecken und recken Sie sich immer wieder zwischendurch. Nehmen Sie statt dem Aufzug die Treppen. Wir versprechen: Diese stetige Mobilisierung wird Ihnen gut tun.
2. Wirken Sie einseitigen Belastungen entgegen!
Sorgen Sie in Ihrer Freizeit für die gezielte Stabilisierung Ihrer Muskeln. Rückenschule, Yoga oder Pilates können hierfür die ideale Lösung sein. Egal, für welches Angebot Sie sich entscheiden – richtig erfolgreich sind die Maßnahmen, wenn sie regelmäßig ausgeübt werden.
3. Achten Sie auf richtiges Bücken, Heben und Tragen!
Gerade in Bau- und Handwerksberufen ist das Heben und Tragen von schweren Lasten unumgänglich. Um dies möglichst schonend für Ihre Muskulatur und Ihr Skelett zu gestalten, führen Sie den Vorgang idealerweise folgendermaßen aus:
- Treten Sie möglichst nah an die Last heran.
- Gehen Sie soweit wie nötig und möglich in die Knie.
- Spannen Sie Ihren Beckenboden an.
- Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie erst dann den schweren Gegenstand an.
- Beim Tragen halten Sie die Last so dicht wie möglich am Körper – verdrehen Sie sich dabei nicht!
- Setzen Sie den Gegenstand mit geradem Rücken und in einer gleichmäßigen Bewegung wieder ab.
Wenn Sie den Ablauf so ausführen, dann verteilen Sie die Last auf Beckenboden und Beine – sie kommen mit Last besser zurecht, als Ihre Wirbelsäule.
4. Hören Sie auf Ihren Körper!
Reagieren Sie sofort, wenn sich kleine Schmerzen einschleichen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Freizeit keinen Erholungswert bringt, weil Sie durch Verspannungen und Schmerzen belastet sind. Je eher Sie mit gezielten Maßnahmen gegensteuern, um so eher können Sie Schlimmeres verhindern.
5. Bringen Sie Ergodynamik in Ihren Alltag!
Mit der richtigen Ausstattung schaffen Sie ausgewogene, funktionsgerechte Belastung und unterstützen so entlastende Arbeitsabläufe. Ergonomische Werkzeuge oder Hilfsmittel können dabei ebenso hilfreich sein, wie Transportboxen und Lastenträger für Ihr Pritschenfahrzeug oder Pick-up, die Ihnen Arbeiten auf angenehmer Höhe ermöglichen.
Fazit:
Effiziente Muskelpflege muss nicht lange dauern. Bereits mit regelmäßigen, kurzen Zeitinvestitionen können Sie Ihre Muskel und Gelenke gezielt entlasten. Mehr noch: Die generelle Stärkung des Körpers und moderate Fitness – abseits des Arbeitsalltags – können Ihre Gesundheit nachhaltig unterstützen.
